คนวัยหมดประจำเดือนที่กำลังจะมาถึง ต้องรู้

สุขภาพ
สุขภาพ
Smiling women of five generations with pink ribbons embracing each other, breast cancer concept

ว่าด้วยเรื่องสุขภาพของผู้หญิง  สิ่งที่หลายคนกำลังกังวล  ก็คือการย่างก้าวเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็จะเกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกคนอย่างแน่นอน  ขึ้นอยู่กับว่าช่วงเวลาเหล่านั้นจะมาถึงช้าหรือเร็วกว่าเกณฑ์ปกติเท่านั้น  ความเปลี่ยนแปลงทางด้านสุขภาพและร่างกายของผู้หญิง  โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของวัยหมดประจำเดือน  หรือที่เราเรียกกันว่าวัยทอง  มักจะเป็นช่วงวัยที่ผู้หญิงหลายคนมีความวิตกกังวลเนื่องจากมีเรื่องราวต่างๆ มากมายที่เป็นทั้ง ข้อคิดเห็นและข้อเท็จจริง  เกี่ยวกับสภาวะอารมณ์ของผู้หญิงในวัยทอง  ซึ่งเป็นสภาวะอารมณ์ที่ค่อนข้างมีความแปรปรวน  หลายคนมักจะนิยามผู้หญิงช่วงวัยนี้ว่าเป็นผู้หญิงช่วงวัยผีเข้าผีออก  เพราะเดี๋ยวอารมณ์ดีเดี๋ยวอารมณ์ก็ร้าย  สลับกันไปจนใครต่อใครก็ตามไม่ทัน นอกจากนี้ อาการของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน  ยังมีอาการร้อนวูบวาบ  เหงื่อออกมากในตอนกลางคืนนอนไม่หลับ  ซึ่งแต่ละอาการล้วนแต่เป็นสิ่งที่เราต่างก็ไม่อยากพบเจอทั้งสิ้น  แต่ในเมื่ออาการหมดประจําเดือน  เป็นสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงได้  เราจึงควรที่จะทำความเข้าใจและเตรียมรับมือกับช่วงวัยเรานี้ให้ดีที่สุดค่ะ

ทำความเข้าใจกับเรื่องราวของประจําเดือน

            ภาวะมีประจำเดือนของผู้หญิง  ส่วนมากแล้วจะเริ่มตั้งแต่อายุ 15 ปีขึ้นไปหญิงสาววัยรุ่นช่วงอายุที่จะเริ่มมีประจำเดือน  แต่ในปัจจุบันบางคนเริ่มมีประจำเดือนตั้งแต่อายุ 12 หรือ 13 ปี การที่เด็กผู้หญิงมีประจำเดือนเร็วขึ้นในยุคนี้อาจจะเนื่องมาจากหลากหลายปัจจัย  เช่น อาหารการกิน เป็นต้น และภาวะหมดประจำเดือนจะเริ่มต้นขึ้นเมื่อผู้หญิงเรามีอายุประมาณ 40 ปีขึ้นไป  แต่บางคนก็อาจจะหมดประจำเดือนตั้งแต่อายุยังไม่ถึง 40 ปี  หรือบางคนก็อาจจะหมดประจำเดือนหลังจากช่วง 40 กว่าปีไปแล้ว  ซึ่งการหมดประจำเดือนของผู้หญิงแต่ละคนก็มีความแตกต่างกันไปเช่นเดียวกัน  ภาวะการหมดประจำเดือนนั้นเป็นผลมาจากการที่รังไข่หยุดทำงาน  จึงทำให้ ไม่มีการตกไข่  รวมถึงไม่มีการสร้างฮอร์โมนเพศอีกต่อไป

อาการของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและสัญญาณเตือนของร่างกาย

            ในวัยหมดประจำเดือน  ผู้หญิงบางคนไม่มีอาการเตือนใดๆ ส่วนใหญ่จะทราบก็ต่อเมื่อประจำเดือนขาดหายไปเฉยๆ ประมาณ 1-2 เดือน  เราจึงรู้ว่าประจำเดือนขาดหายไป  และอาจจะถึงวัยทองของตัวเองแล้ว  แต่สำหรับผู้หญิงหลายคนจะมีอาการผิดปกติที่เป็นสัญญาณเตือน  ก่อนการจะหมดประจำเดือนนั่นก็คือมักจะมีอาการร้อนวูบวาบ  บางครั้งมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ  โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางดึกหรือเวลาที่นอนหลับ  รวมถึง มีอาการหลับยาก  ตื่นกลางดึกบ่อยๆ  และตื่นเช้ากว่าปกติ  ในเรื่องของสภาวะอารมณ์มักจะมีความแปรปรวน  หงุดหงิดง่าย  รวมไปถึงมีอาการซึมเศร้าในบางเวลา  นอกจากนี้ยังมีอาการอ่อนเพลียมากกว่าปกติอีกด้วย  ดังนั้นสิ่งที่เราควรจะเตรียมตัวสำหรับการรับวัยหมดประจำเดือน  คือการเสริมแคลเซียมและวิตามินดีให้เพียงพอ  เพื่อสุขภาพของกระดูกรวมไปถึงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพยายามปรับสภาวะอารมณ์ให้เป็นบวก  และรู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเองให้ได้มากที่สุด  ก็จะเป็นการดีต่อตัวเองและคนรอบข้างค่ะ

Related Post

ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ พระราม2

จะพาผู้สูงอายุ ไปศุนย์ดูและ ต้องเริ่มจากตรงไหนดี ?จะพาผู้สูงอายุ ไปศุนย์ดูและ ต้องเริ่มจากตรงไหนดี ?

สำหรับลูก หรือ หลาน ที่ไม่ค่อยมีเวลาในการดูแลผู้สูงอายุที่บ้าน นั้นอาจจะมีความกังวลใช่ไหมครับ ? ว่าเราจะทำอย่างไร เราจะพูดกับผู้สูงอายุอย่างไร ถ้าหากเรามีความคิดจะพาเขาไปดูแลที่ศูนย์ดูและผู้สูงอายุ  วันนี้เรามีวิธีสำหรับการเตรีมตัว และจะต้องสื่อสารกันอย่างไรเพราะบางทีผู้สูงอายุบ้านเราอาจจะน้อยใจก็ได้นะครับ ลองมาดูวิธีกันดีกว่า พูดตรง ๆ                 สำหรับวิธีแรกนั้นคือให้เราพูดตรง ๆ เลยว่าเราจะพาเขาไปดูแลใกล้บ้าน ๆ นะครัยยกตัวอย่างเช่น หากพักอยู่พระรามก็อาจจะพาไปศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ พระราม2 ที่เดินทางสะดวก ด้วยอาจจะตกลงกันแบบไปเช้าเย็นกลับก็ได้ แต่เราจะต้องบอกเหตุผลในการพาไปด้วยว่าเราพาไปด้วยเหตุผลเราไม่มีเวลา กลัวเกิดอะไรขึ้นกับตัวผู้สูงอายุเอง  เพราะเป็นห่วง ถึงจะพาไป แต่ว่าก่อนจะพาเขาไปต้องทำให้มั่นใจด้วยนะครับว่าหากไปแล้วเขาจะได้รับการดูแลอย่างดี ถามว่าเหงาไหม

เครื่องฟอกอากาศ

ความเสียหายที่เกิดจากมลภาวะทางอากาศความเสียหายที่เกิดจากมลภาวะทางอากาศ

เมืองใหญ่ๆ ที่มีผู้คนอยู่อาศัยเป็นจำนวนมาก หรือว่าเป็นแหล่งของนิคมอุตสาหกรรม มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับมลพิษทางอากาศอยู่เสมอ อย่างเช่นกรุงเทพมหานคร ที่ตอนนี้กำลังเจอปัญหาหนักเกี่ยวกับฝุ่น PM2.5 ที่สามารถเป็นอันตรายกับร่างกายของมนุษย์ได้เยอะ เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนป่วยกันมากขึ้น โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจ ถ้าหากว่าไม่มี เครื่องฟอกอากาศ เข้ามาช่วยในการทำให้อากาศดีขึ้น ความเสียหายจากมลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษ มีอะไรบ้าง ถึงแม้ว่าปัญหาทางอากาศอย่างฝุ่น จะเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถมองเห็น แต่ว่าก็สามารถสร้างความเสียหายได้อย่างใหญ่หลวงเช่นกัน ลองมาดูว่ามีอะไรบ้าง 1.ความเสียหายต่อสุขภาพ ปัญหาจากฝุ่นละอองเล็ก สามารถทำอันตรายกับร่างกายของเราได้เลย อย่างเช่นคนที่อยู่ในกรุงเทพ จากงานวิจัยหลายๆ งานพบว่ามีคนที่ป่วยเพราะปัญหาฝุ่นกันเยอะมาก และเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนอายุสั้นลงกว่าเดิม โดยเฉพาะคนที่มองข้ามไม่สนใจอยากจะดูแล ไม่มีการป้องงกันตัวเองก่อนออกจากบ้าน หรือในบ้านไม่ได้มีการใช้ เครื่องฟอกอากาศ

อาการปวดท้องน้อย

อาการบวมในช่วงวันมีประจำเดือน แก้ไขได้อาการบวมในช่วงวันมีประจำเดือน แก้ไขได้

ความทรมานอย่างหนึ่งของผู้หญิงเรา ก็คืออาการปวดประจำเดือน งานนี้ต้องบอกเลยว่าใครไม่เจอกับตัวไม่รู้จริงๆว่าอาการปวดท้องน้อย ช่วงวันเริ่มมีประจำเดือนรุนแรงขนาดไหนบางคนตรวจมากจนถึงขั้นต้องลางานขาดเรียนเวียนศีรษะหน้ามืดเป็นลมบางคนปวดแค่เล็กน้อยก็ทนได้รับประทานยากันไปก็ทุเลาสำหรับอาการปวดประจำเดือนนั้นเรียกได้ว่า เป็นอาการปวดที่ยากจะอธิบายเลยล่ะแล้วเราเคยสงสัยไหมว่าอาการปวดแบบนี้เกิดขึ้นจากอะไร             การปวดประจำเดือนของผู้หญิงเกิดจากการหลั่งสารชนิดหนึ่ง  เรียกว่าโพรสตาแกลนดิน สารตัวนี้จะเข้าไปทำปฏิกิริยาทำให้กล้ามเนื้อมดลูกเกิดการหดรัดตัว พร้อมกับทำให้หลอดเลือดแดงที่ทำหน้าที่ลำเลียงเลือดไปยังมดลูกเกิดการหดเกร็งตัวด้วย  ทำให้เกิดอาการปวดท้องขึ้นมาโดยมีอาการปวดที่บริเวณท้องน้อย  ทั้งนี้อาการหดรัดตัวหรืออาการปวดเกร็งมากน้อยแตกต่างกันออกไป ซึ่งนอกจากเราจะสามารถบรรเทาอาการปวดต่างๆ เหล่านี้ได้ด้วยการทานยา  และเราก็ยังสามารถใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบบริเวณท้องน้อย  รวมถึงการออกกำลังกายแอโรบิคเบาๆ หรือว่าโยคะ  ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเหล่านี้ได้เช่นกัน  นอกจากอาการปวดแล้วยังมีอีกอาการที่สาวๆ มักจะเป็นกันทุกคน  นั่นก็คืออาการบวมน้ำในช่วงก่อนมีประจำเดือน  อาการบวมนี้ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ทำให้เรารู้สึกว่าอ้วนขึ้นมากมาย  แต่ก็เป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกอึดอัดและรู้สึกได้ถึงความผิดปกติ มากเลยล่ะ  ดังนั้นเราจะทำอย่างไรในกรณีที่เกิดอาการบวมน้ำ เพื่อไม่ให้เกิดอาการต่างๆเหล่านี้ขึ้น             สาเหตุของการบวมน้ำเกิดจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนแปรปรวนจนขาดสมดุล   ทำให้ร่างกายมีการขับน้ำออกทางเหงื่อและปัสสาวะแบบไม่ปกติ  ดังนั้นจึงเกิดน้ำค้างสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ