ดูแลตัวเองเมื่อเข้าสู่ 30

สุขภาพ
สุขภาพ

ก็มาดีค๊าบบบบ !!! ยื้ออะไรยื้อได้ สิ่งเดียวที่ยื้อไม่ได้คืออายุ  ถึงแม้ว่าเราจะพยายามยื้อยุดฉุดกระชากยังไงแต่ สุดท้ายคนเราก็ต้องผ่านช่วงวัย เบญจเพศ และเข้าสู่ช่วงวัยอายุ 30 อยู่ดี เดี๋ยวอีก 10 ปีก็ถึงหลักสี่แล้วล่ะ  แต่แล้วยังไงอายุก็ยังคงเป็นเพียงแค่ตัวเลข  ถ้าหากเราเริ่มต้นและรู้จักที่จะดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้  ผู้หญิงวัย 30 ปี  ก็มีสุขภาพดี หน้าเด็ก เหมือนเพิ่งอายุ 18 ได้เลยล่ะ  ดังนั้นเราก็ไม่ควรจะปล่อยตัวปล่อยใจไปกับอายุ และช่วงวัยต่างๆ ของเราค่ะ  พูดง่ายๆว่า อย่าปล่อยตัวเองไปตามยถากรรมเด็ดขาด เพราะนอกจากอายุที่จะพาเราล่วงเลยไปแล้วเราอาจจะดูแก่ก่อนวัยอีก  ดังนั้นวันนี้เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีกับวัย 30 กว่าปี ต้องดูแลตัวเองยังไงมาดูกันค่ะ

  • ตรวจสุขภาพร่างกายปีละ 1 ครั้ง เพราะสิ่งที่เราปฏิเสธไม่ได้เลย ก็คือเพราะอายุเราเริ่มมากขึ้นร่างกายเราก็อ่อนแอลง เซลล์ต่างๆก็ไม่แข็งแรงเหมือนเดิมระบบภูมิคุ้มกันก็มักจะทำงานแย่ลง ทำอะไรเหนื่อยง่ายขึ้นออกกำลังกายเหมือนวัยรุ่นไม่ค่อยไหว รู้สึกหัวใจเต้นแรงจนต้องหยุดพักบ่อยๆนอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานความดัน ไขข้อไขมันอุดตันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเรื่องของมะเร็งเต้านมที่ผู้หญิงเราไม่ควรจะมองข้าม เพราะโอกาสของการเป็นโรคต่างๆเหล่านี้มีโอกาสกันถ้วนทั่วล่ะค่ะ
  • ดูแลสุขภาพผิวพรรณเติมความอ่อนเยาว์ให้ผิวด้วยการดูแลตัวเองไม่ว่าจะเป็น คอลลาเจน วิตามินต่างๆ รวมไปถึงการบำรุงผิวด้วยการทาครีมอยู่เสมอ  เพราะส่วนใหญ่แล้วผู้หญิงเราเพราะอายุเหยียบย่างเข้าเลข 3 Collagen ในร่างกายก็เริ่มจะทำงานแย่ลง  แต่เราจะปล่อยให้ผิวเราเหนื่อยล้าและหย่อนคล้อยไม่ได้เด็ดขาด เพราะนี่คือสิ่งที่บ่งบอก ถึงความแก่ก่อนวัย
  • สิ่งที่เป็นอันตรายมากที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกช่วงวัย  โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยที่เริ่มเข้าสู่เลข 3 ที่การปกป้องตัวเองเริ่มจะลดน้อยถอยลง  เราควรจะทาครีมกันแดดบ่อยๆอย่าให้ขาด ก่อนออกจากบ้านหรือแม้กระทั่งวันที่ไม่ได้ออกจากบ้านก็ตาม  ครีมกันแดดจะเป็นสิ่งสุดท้ายหลังจากครีมบำรุงผิวที่เราจะทาลงบนผิวหน้าของเรา  ดังนั้นก่อนที่ผิวจะไหม้เกรียม ฝ้ากระจะถามหา ควรต้องเริ่มปกป้องผิว และเพื่อเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังในตัวด้วยค่ะ
  • สิ่งที่เราควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอ  ก็คือการออกกำลังกายถึงแม้ว่าจะเหนื่อยง่ายมากแค่ไหนเราก็ยิ่งต้องทำ  เพราะระบบเผาผลาญของร่างกายสำหรับวัยอายุ 30  จะทำงานได้ไม่ค่อยดี  สังเกตได้ง่ายๆ ว่ารับประทานอาหารเท่าเดิม  แต่เราอ้วนง่ายขึ้น  ดังนั้นควรจะเร่งสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและทำตัวเองให้ฟิต และถ้าทำได้แบบนี้แล้วสุขภาพร่างกายในส่วนอื่นๆโรคภัยไข้เจ็บก็จะลดน้อยลงไปด้วยค่ะ
  • สำคัญที่สุดไม่ใช่เพียงแค่สุขภาพกายเท่านั้น  แต่เป็นเรื่องของสุขภาพจิตใจ ผู้หญิงวัย 30 ใกล้ๆ 40 จะเป็นช่วงวัยที่เข้าใกล้สู่วัยหมดประจำเดือน  หรือว่าวัยทอง  อารมณ์ค่อนข้างจะแปรปรวน  ดังนั้นควรปรับสภาพอารมณ์ตัวเองให้เป็นบวกอยู่เสมอ  ยิ้มแย้มแจ่มใส  จะทำให้ใบหน้าเราดูสดใสอ่อนวัย  เท่านี้เราก็จะได้เป็นเจ้าของสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจที่แข็งแรงกับความเป็นสาววัย 30 แล้วล่ะค่ะ

Related Post

สุขภาพ

คนวัยหมดประจำเดือนที่กำลังจะมาถึง ต้องรู้คนวัยหมดประจำเดือนที่กำลังจะมาถึง ต้องรู้

ว่าด้วยเรื่องสุขภาพของผู้หญิง  สิ่งที่หลายคนกำลังกังวล  ก็คือการย่างก้าวเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็จะเกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกคนอย่างแน่นอน  ขึ้นอยู่กับว่าช่วงเวลาเหล่านั้นจะมาถึงช้าหรือเร็วกว่าเกณฑ์ปกติเท่านั้น  ความเปลี่ยนแปลงทางด้านสุขภาพและร่างกายของผู้หญิง  โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของวัยหมดประจำเดือน  หรือที่เราเรียกกันว่าวัยทอง  มักจะเป็นช่วงวัยที่ผู้หญิงหลายคนมีความวิตกกังวลเนื่องจากมีเรื่องราวต่างๆ มากมายที่เป็นทั้ง ข้อคิดเห็นและข้อเท็จจริง  เกี่ยวกับสภาวะอารมณ์ของผู้หญิงในวัยทอง  ซึ่งเป็นสภาวะอารมณ์ที่ค่อนข้างมีความแปรปรวน  หลายคนมักจะนิยามผู้หญิงช่วงวัยนี้ว่าเป็นผู้หญิงช่วงวัยผีเข้าผีออก  เพราะเดี๋ยวอารมณ์ดีเดี๋ยวอารมณ์ก็ร้าย  สลับกันไปจนใครต่อใครก็ตามไม่ทัน นอกจากนี้ อาการของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน  ยังมีอาการร้อนวูบวาบ  เหงื่อออกมากในตอนกลางคืนนอนไม่หลับ  ซึ่งแต่ละอาการล้วนแต่เป็นสิ่งที่เราต่างก็ไม่อยากพบเจอทั้งสิ้น  แต่ในเมื่ออาการหมดประจําเดือน  เป็นสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงได้  เราจึงควรที่จะทำความเข้าใจและเตรียมรับมือกับช่วงวัยเรานี้ให้ดีที่สุดค่ะ ทำความเข้าใจกับเรื่องราวของประจําเดือน             ภาวะมีประจำเดือนของผู้หญิง  ส่วนมากแล้วจะเริ่มตั้งแต่อายุ 15 ปีขึ้นไปหญิงสาววัยรุ่นช่วงอายุที่จะเริ่มมีประจำเดือน  แต่ในปัจจุบันบางคนเริ่มมีประจำเดือนตั้งแต่อายุ

ริดสีดวง หายยาก แต่หาย(ด้วยตัวเอง)ริดสีดวง หายยาก แต่หาย(ด้วยตัวเอง)

การเป็นริดสีดวงนั้นถือเป็นเรื่องที่ไม่น่าอภิรมย์อย่างยิ่งในกรขับถ่าย เพราะค่อนข้างจะทรมานในการขับถ่าย ซึ่งริดสีดวงนั้นก็มีหลากหลายแบบอีก ดังนั้นในบทความนี้เราขอเสนอ วิธีรักษา ลิดสีดวง ที่สามารถทำได้เอง และหายจากริดสีดวงได้เช่นกัน มาลองดูกันกว่าครับว่าจะมีวิธีรักษาแบบไหนบ้าง ? อาหารที่มีกาใยเยอะๆ ช่วยได้ หนึ่งในสาเหตของการเกิดริดสีดวงนั้นก็เพราว่ามีอาการ “ท้องผูก” ซึ่งอาการนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากต้องนั่งปลอดทุกข์เป็นเวลานาน ๆ จึงทำให้เกิดอาการท้องผูก ดังนั้นวิธีแก้เบื้องต้นสำหรับคนที่พึ่งเริ่มเป็น ลองหันมารับประทานอาหารที่ไฟเบอร์สูง มีกากใยอาหาร เพื่อกระตุ้นการขับถ่ายของเราให้ดีขึ้นก็ถือเป็นวิธีที่ไม่เลวสักเท่าไหร่นะครับ น้ำอุ่นช่วยเราได้ ผสมน้ำอุ่นลงในกะละมัง ในขนาดที่พอเหมาะพอดี เติมด่างทับทิบลงไปเล็กน้อยให้น้ำกลายเป็นสีชมพูจาง ๆ  จากนั้นนั่งแช่นลงไปในน้ำอุ่น 15-30 นาที ทั้งก่อนขับถ่ายและหลังขับถ่าย

หน้ากากอนามัย

เรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับหน้ากากอนามัยที่คุณไม่เคยรู้เรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับหน้ากากอนามัยที่คุณไม่เคยรู้

โรคระบาดโควิด-19 เป็นโรคระบาดสายพันธุ์ใหม่ที่มีความรุนแรงอย่างยิ่ง แม้ปัจจุบันจะมีผลิตวัคซีนขึ้นมาเพื่อป้องกันแล้ว แต่ทว่าหน้ากากอนามัยก็ยังเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการสวมใส่ ราวกับเป็นอวัยวะชิ้นสำคัญบนใบหน้า แม้หน้ากากจะมีการใช้อย่างแพร่หลายมาเนิ่นนานแล้ว แต่ก็ยังมีความเข้าใจผิดของหน้ากากที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนดังต่อไปนี้ 1. หน้ากากทางการแพทย์สามารถใส่ซ้ำได้ ในช่วงการระบาดของ Covid-19 นี้ ทำให้อัตราการใช้หน้ากากทางการแพทย์เพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่หลายๆ คนจะประหยัดงบด้วยการใส่หน้ากากทางการแพทย์ซ้ำ  ๆ จนกว่าหน้ากากจะไม่อยู่ทรงหรือเป็นรูปเป็นร่าง ทั้งที่ความจริงแล้วการใส่หน้ากากทางการแพทย์ควรไม่ควรสวมใส่ซ้ำ เนื่องจากจะเป็นตัวการเกิดเชื้อโรคได้ 2. หน้ากากผ้าทุกชนิดสามารถป้องกันโรคได้ อีกหนึ่งความเข้าใจผิดที่หลายคนไม่ได้ศึกษามาก่อนก็คือ หน้ากากผ้าทุกชนิดสามารถใส่ป้องกันโรคได้ ทั้งที่ความเป็นจริงแล้วการใส่หน้ากากผ้าอาจไม่ได้ปลอดภัยอย่างที่คุณคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเลือกหน้ากากผ้าที่ไม่มีสารเคลือบซึ่งงสามารถป้องกันน้ำหรือสารคัดหลั่งได้นั่นเอง อย่างไรก็ดีการเลือกหน้ากากผ้าควรเลือกแบบที่มีมาตรฐาน ได้รับการรับรองจากกรมการแพทย์หรือหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง เพื่อให้การปกป้องโรคโควิด -19 เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ